昨日は久しぶりの階段ダッシュでヒーハー!!

昨日は昨年末からの風邪がようやく完治したので久しぶりに階段トレーニングをやりました。

病み上がりならば、もっとユルユルなトレーニングをすれば良いのにハードな階段トレーニングをやったのには訳があります。

なぜ階段トレーニング

風邪が完治しなくて年明けからほとんど練習してません。

それなのに来週の日曜日はビルの非常階段を駆け上る「2019ビルクライムカップ in Next21」という大会にエントリーしてるので、かなり焦ってます。

日本海側、新潟を代表するビル、NEXT21(高さ125m、地上21階)。この摩天楼を見上げ、登ってみたいと思ったのはきっと私だけではないはず。 この日、参加者にだけ開放される階段を使っての一気登り大会です。 運動不足になりがちな冬の時期。雪でも行ける『街の山』超高層ビルで爽やかに体を動かしましょう!

2019 ビルクライムカップ in Next21


もうすぐ大会だというのに階段トレーニングを全然やってないので慌ててやってきた訳です。

どこでトレーニングしたのか

今回は水力発電所の配水管横の階段を使ってトレーニングを行いました。

この階段は標高差が約80m、段数が大体300段ほどあります。


ウォーミングアップとしてロードで1.5km走った後に、この階段ダッシュを3本やりました。


心拍数も最大心拍数近くまで上がり、太ももには乳酸が溜まってコチコチでヘロヘロ...


昨年は50歳以上の部で入賞できましたが、今年は予選通過も厳しいかも(涙


ともかくギリギリまで悪あがきしてみます。


昨年の完走記はこちら nagashige.hatenablog.com

今回の心拍数

今回のトレーニング効果

編集後記

入賞は無理かもしれないですが、なんとか予選は通過したいです。

コスパがいいので超おススメ・お値段以上の機能性に惚れたチェーンスパイクのレビュー

昨年の2月ごろに粟ヶ岳バーティカルキロメーター用にチェーンスパイクを購入しました。

これが、たったの1570円なのに機能性が高く耐久性もあり凄く良かったので紹介したいと思います。

外観はこんな感じ

裏面

足裏全面に合計19個もの爪が付いてます。

サビ防止処理済みのステンレス製なので丈夫で錆びにくいです。

ゴム部分は約5mmの厚みがある天然ゴムなので、よく伸びるのに切れにくいです。


表面

ゴムの真ん中の穴にシューズを挿入して装着出来るようになってます。


BACKと書かれたところが踵側になります。

重量は

1足分で約200gと軽量です。

収納袋が付いてる

持ち運びに便利な収納袋が付いてます。

装着方法は簡単

表面を上にして地面に置きます。

シューズのつま先部分から挿入します。


後ろのゴムを引っ張って踵に入れます


慣れると両足で10秒もかかりません。

装着後

色んな角度から撮影してみました。

雪上で試してみた

爪が短いので新雪の深雪には向いてません。

撮影したのは3月の残雪期だったので雪は固く締まっていて、このチェーンスパイクを使うには丁度いい雪面でした。

足裏全面に爪が配置されているので登りも下りもしっかりと雪面に食いついてくれます。

しかも走ったりしてもずれません。

4本爪はダメ

このタイプの軽アイゼンも試してみましたが、全然ダメでした。

装着に時間がかかります。

爪が土踏まず部分に配置されるので、つま先着地になる登りでは爪が十分に雪に食い込まないので滑ります。

走ったりするとずれてきます。


地面でも大丈夫

爪が短いので土の上でも大丈夫です。

雪がないところがあっても、わざわざ外す必要がありません。

色やサイズ

色はオレンジ色と黒色があります。

サイズはM、L、XLの3サイズあります。

M:23〜25cm
L:25〜27.5cm
XL:27.5〜29.5cm

僕は27cmのシューズにLサイズを使用してます。

大きなサイズの靴でもOK

重登山靴では試してませんがスノトレに装着したところ問題なく装着出来ました。

おススメなところ

おススメPOINT

安い

軽い

脱着が簡単

丈夫

グリップ力が高い

編集後記

安いので1シーズン持たなくても仕方ないかなとダメ元で購入しましたが、予想に反して良かったのでビックリでした。

昨シーズンは残雪期の里山登山やレース(粟ヶ岳バーティカル)などでハードに使いましたが不具合などなく使えました。


安い・軽い・丈夫の3拍子揃った商品です。雪上だけでなく泥んこ路面など幅広い条件下で使えるので1つ持ってると役にたちます。

今回紹介した商品

Soomloom 19本爪 スノースパイク アイゼン 氷 滑り止め 転倒防止 雪道や凍結道路 登山 雪山 トレッキング クイックフィット


ガーミンフェニックス5 「fēnix 5 Sapphire」を1年3ヶ月使い倒した感想

ガーミンフェニックス5「fēnix 5 Sapphire」を使い始めて1年3ヶ月経過しました。

とても多機能で、まだ1度も使った事がない機能も沢山ありますが、今回は色々使ってみて感じた事をまとめてみました。


気に入ったところ

良い点は沢山ありますが、特に気に入ってる点が6点あります。

良い点

バッテリーの持ちが良い

サファイアガラス採用

ステンレスベゼルで頑丈

ベルトの耐久性が高い

ベルトを簡単に外せる

GPSの精度が高い

バッテリーの持ちが良い

ウォッチモードで最大2週間、トレーニングモード+GPSモード+光学心拍計で最大21時間持ちますので、日常使いなら月に数回充電するだけで済みます。

以前使用していたForeAthlete 230Jは10時間ちょいしか持たなかったので縦走登山時には途中で電池切れになりました。

サファイアガラス採用

「fēnix 5 Sapphire」の名前の通り傷に強いサファイアガラスを採用してます。

ガラス面を保護するフィルムは貼ってませんが傷1つありません。

ただサファイアガラスは高価なんですよね。

ステンレスベゼルで頑丈

樹脂製とは違い堅牢度が高く高級感がある点が気に入ってます。

最近はステンレスより軽量のチタン製のモデルも出てるので、今度買い替える時はチタンにしようと思ってます。

ベルトの耐久性が高い

ソフトなのに丈夫です。

多少傷は付いてますが、あまり伸びてませんし、裂けたりしてません。

ベルトを簡単に外せる

QuickFit というバンドを採用してますので脱着がワンタッチで可能になってます。

オプションで色んな素材やカラーのベルトが発売されているので着せ替えを楽しめますし、なんと言っても、時計本体を洗浄するときにベルトが外れると洗浄しやすいです。

GPSの精度が高い

さすがにGPS機器専門メーカーだけあってGPSの精度は高いです。

強力な衛星受信機がウォッチ上に配され、保護機能を持ち合わせたステンレスベゼルに統合されたEXOは、GPS、GLONASS、みちびき信号の強力なリングアンテナとして作用します。

不満なところ

不満点は2点あります。

不満点

アラーム音が小さい

バイブレーションが弱い

アラーム音が小さい

インターバル練習などの速いペースで走ってると風切り音にかき消されて聞こえにくいです。

バイブレーションが弱い

ステンレスベゼル特有なのか分かりませんがバイブレーションが弱いです。

感じ方は個人差があると思いますが、個人的にはもう少し強い方がいいです。

編集後記


ガーミンフェニックス5 「fēnix 5 Sapphire」は多少の不満点はあるものの非常に満足してます。

次回、買い替える時も fēnix シリーズにするつもりです。

ガーミンフェニックス5 「fēnix 5 Sapphire」は税込み定価で7万5000円ほどするので、もう少し安いモデルも考えましたがバッテリーの持ち時間が少ないので断念しました。

バッテリーの事を考えると最低でもForeAthlete 935、もしくは fēnixシリーズが良いと思います。


機種選定のアドバイス ガーミンのランニング・アウトドアウォッチは、どれも丈夫な作りなので大切に使うと5、6年は持ちますので、長く使うつもりなら少し高くても上位モデルを選んだ方が良いと思います。

低価格のエントリーモデルはバッテリーの持ち時間が短いです。

今、やってなくても将来、ウルトラマラソンやウルトラトレイル、縦走登山をやる可能性だってあります。エントリーモデルだと途中でバッテリー切れになってしまいます。

別に全ての機能を使いこなせなくてもいいんです。長い時間のアクティビティに耐えうるバッテリー容量や、様々な競技に対応し、沢山の分析機能を持ち合わせた上位モデルなら、自分の成長に合わせて必要な機能を提供してくれますので。


使わない機能も多いですが多少オーバースペックの方が飽きずに長く使えると思います。



2019 Skyrunner Japan Series のスケジュールが発表されました

いよいよ2019年のレーススケジュールが発表されました。


2019 Skyrunner Japan Series

昨年同様、バーティカルシリーズのフル参戦を目指してます。

空へ向かって名峰の頂へと駆け登る。山岳ランニングの国内最高峰シリーズ戦です。世界を目指すアスリートから、快速登山の愛好者まで、FAST&LIGHTな快速登山であるスカイランニングの魅力を国内で体験できる機会となります。2019シーズンでは最終戦を‶グランドファイナル”と位置付け、大集結したトップアスリートたちの熱戦を観戦&応援することの楽しさも演出していきます。

2019 Skyrunner® Japan Series | JSA


スカイシリーズスケジュール

バーティカルシリーズスケジュール

今年は、大好きだった、びわ湖バレイバーティカルがシリーズ線から外れたのが残念です。


最終戦がどこで開催されるのか気になるところですね。


2019スカイランニング地域選手権

昨年、開催されなかったバーティカルキロメータの地域選手権ですが、今年は各地域で開催されるので楽しみです。

地域選手権は、東日本(北海道・東北・関東)、中日本(北信越・東海)、西日本(近畿・中四国・九州)の3ブロックで開催されます。実施競技はVK、SKYの2種目。2019スカイランナージャパンシリーズのポイント対象レースに位置付けられています。


2019スカイランニング地域選手権―全国3地域で開催― | JSA


スケジュール

2019スカイランニング日本選手権

世界選手権の日本代表選考会、ユース世界選手権の日本代表選考会も兼ねてるので、かなりレベルの高いレースになりそうです。

日本選手権は、SPEED、VK(+YOUTH)、SKY、ULTRAの4種目を、群馬・長野において10月中旬に開催します。今年から都道府県対抗戦としても位置付けており、全4種目のポイント合計による都道府県ランキングを算出します。また、VK、SKY、ULTRAの3種目は2020世界選手権の日本代表選考会、VKは2020ユース世界選手権の日本代表選考会も兼ねています。


2019スカイラン二ング日本選手権 | JSA


スケジュール

編集後記


昨年は富士登山競走を完走出来なかったので今年は開催月の7月にピークに持っていけるようにトレーニングスケジュールを組み立てて挑みたいと思います。

ガーミンフェニックス5の温度センサーの精度を検証してみた

ガーミンフェニックス5には温度センサーが内蔵されていますが、どの程度、正確なのか試してみました。



ちなみに現在のガーミンのランニング用ウォッチで温度センサー内蔵モデルは次の通りです。


温度センサー内蔵モデル

fēnix 5、 5Plusシリーズ

ForeAthlete 935

ForeAthlete 645


搭載されているのは上位モデルだけですね。

ウオッチ上で気温を表示させるには

気温ウィジェットをインストールしておく必要があります。

温度センサーはどこ?

ガーミンフェニックス5の温度センサーは多分ここだと思います。

正確に気温を測定するには

マニュアルによると正確に気温を測定するには体温の影響を受けない場所に、しばらく置いておく必要があるようです。

実際にテストしてみた

ウォッチを腕に装着して外気にさらした状態で20分経過後のガーミンフェニックス5の気温計は16℃でした。


次に腕から外して20分経過後のガーミンフェニックス5の気温計は6℃でしたので液体温度計と同じでした。

トレーニング時のデーターは?

トレーニング時のデーターはどうだった確認してみました。

昨年の12月中旬以降からガーミンコネクトの走行ルート図上に気象データーが表示されるようになりました。

今回だと天候晴れ、気温3℃、東南東の風2kph

おそらく、どこかの気象データソースを参考にしていると思われます。


これは、この時のガーミンフェニックス5が計測した気温です。


このデーターはあまり当てになりません。


体温の影響を受けたり、長袖シャツを着ている時は袖でウォッチが覆われてしまうと外気の温度を計測できなくなる。


このような理由で実際の気温よりかなり高くなってしまうからです。


別の日のデーターはこんな感じです。


まとめ


結論腕から外した状態で、ガーミンフェニックス5の温度センサーは液体温度計と同じ精度だった。


服の上から装着すると体温の影響を受けにくいので地肌に直接装着するより正確に測定できます!!



3日坊主よさよなら「継続する技術」このアプリで習慣化出来るかも?

最近使い始めた面白アプリを紹介します。


皆さん、新年の抱負は決めましたか?


僕の新年の抱負の1つは「毎日のようにブログ」を更新するです。


毎日じゃないところがミソです(笑


今回、紹介する「継続する技術」は操作がワンタップだけという簡単操作、しかも面白応援コメントが貰えてモチベーションアップ間違いなし!

準備

最初に1つだけ目標を決める

いつやるか


通知をオンにした方が続くそうです


曜日指定も出来ます。

確定

1つしか目標をセット出来ない理由

複数のことを何十日も続けられる人は既に継続する力を身につけているので、このアプリを使う必要がないでしょう。

使い方


やったら、目標が書かれている円をタップするだけ。



応援コメントが毎回面白いので次のコメントが気になり継続するモチベーションになります。


3日目

5日目

6日目


おすすめPOINT

次の3点がおすすめポイントです。

簡単操作

面白コメントでモチベーションアップ

無料アプリなのに広告がない



確実に出来そうな目標を1つだけに限定するのが習慣化の第1歩ですね。


継続する技術

継続する技術

Daisuke Toda無料posted withアプリーチ

今シーズン初スキー

昨日は娘とスキーに行ってきました。



スキーは今シーズン初でした。


今月、小学校のスキー学習があるので、事前練習ということで行ってきました。


場所は、スキー学習で行くのと同じ新潟県のシーサイドバレースキー場。


ここは、自宅から1時間ちょいで行けるので良く行くスキー場です。







せっかくなのでガーミンフェニックス5でスキーの計測をしてみました。


ガーミンフェニックス5はマルチスポーツ対応なのでスキー専用モードもあります。



で、昼食はラーメンとミニカレーのセット


夕食は糸魚川市内にある銭形の大海老フライ定食。

スキー帰りに必ず立ち寄る、お気に入りのお店です。



今日も良く食べました(笑

今シーズン初のスノーシューはスノーハープで!!

昨日は今シーズン初のスノーシューランをしに白馬クロスカントリー競技場(スノーハープ)に行って来ました。


白馬クロスカントリー競技場(スノーハープ)の情報はこちら↓↓↓

白馬村 -行政- ホームページ[Hakuba Village] > 白馬クロスカントリー競技場(スノーハープ)


競技場開場時間の9時30分に合わせて友達と現地で合流しました。



自宅を出た時は雨でしたが、白馬村は曇りのち晴れ。


暑くもなく寒くもない、ちょうど良い感じ。



管理事務所で受付。

使用料300円を支払ってビブを受け取りました。



このビブが受付した証になります。

それにしても使用料300円は安いですねー



ビブを着て、スノーシューを装着して準備完了!!




管理事務で聞いた話では雪が少なく圧雪車が走れないので大部分のコースは圧雪してないとの事でしたが、圧雪してない方が負荷も大きいのでトレーニングには打ってつけ!!



上りはキツイですが下りは楽ちん!!












圧雪してないのでコース上にはウサギの足跡が沢山付いてました。





管理事務所で貰ったコース図を見ながら進んでましたが、圧雪してないので何度か迷いながらも何とかスタート地点のメイン会場に戻って来ることが出来ました。

距離は5.8km、時間が1時間31分



一旦、管理事務所で休憩したのち、2度目はお昼になったので16分で切り上げました。



次に向かったのは白馬龍神温泉

白馬龍神温泉【公式】



営業してない?と思うほどガラガラで、貸し切り状態でした。


ぬるめのお湯なんで、のぼせやすい僕にはちょうど良かったです。



お風呂に入ってさっぱりした後は白馬龍神温泉の近くあったお食事処 大黒へ


とてもレトロな感じの食堂です。


注文したのは大黒ラーメン。

野菜たっぷりのあっさりスープ。

美味でした。



今回の走行距離などのデータです。

走行距離や獲得高度ではなくガーミンの「トレーニング効果」を指標にしてみるのも良いかも

ほとんどのガーミンのランニング/アウトドアウォッチにはトレーニング効果という機能がついてます。

(ForeAthlete35Jなどのエントリーモデルは対応してないようです)


ガーミンユーザーならご存知のトレーニング効果ですが、1度おさらいをしてみたいと思います。


ガーミンフェニックス5のマニュアルより引用

トレーニング効果

トレーニング効果(TE)とは、ユーザーの有酸素運動能力と 無酸素運動能力にトレーニングがもたらす効果を数値で示すも のです。トレーニング効果は、ユーザープロフィールと心拍数、 アクティビティの継続時間や強度、アクティビティタイプ、運動 中に蓄積した EPOC 値を基に算出されます。数値はアクティビ ティ中にトレーニングページに表示可能なため、現在のトレー ニングがどの程度自身のフィットネスに効果をもたらしているか をすぐに確認することができます。 トレーニング効果の測定には、光学式心拍計または別売のベル ト式心拍計で心拍データを取得してアクティビティを行う必要が あります。

有酸素トレーニング効果(有酸素 TE)

有酸素トレーニング効果(有酸素 TE)は、アクティビティ中の 心拍データから、トレーニングがもたらす有酸素運動への影響 を計測し、フィットネスレベルの維持や向上に対する効果を示し ます。中強度の一定したペースで行う運動や、180 秒以上継続 して運動するインターバルを含むワークアウトは、有酸素性エ ネルギー代謝を促し、有酸素運動能力に高い向上効果をもた らします。

無酸素トレーニング効果(無酸素 TE)

無酸素トレーニング効果(無酸素 TE)は、アクティビティ中の 心拍データとスピード(またはパワー) から、トレーニングが もたらすきわめて高い強度の運動に対するユーザーの能力やパ フォーマンスへの効果を示します。10 秒から 120 秒までの短い インターバルを高強度で繰り返し行うワークアウトは、無酸素 性キャパシティーの向上にかなり高い効果をもたらします。 トレーニング効果の数値は、初めの数回はかなり高く表示され ることがありますが、アクティビティを繰り返すにつれユーザー のフィットネスに適応した数値になっていきます。


このように有酸素と無酸素の両方のトレーニング効果を数値化してくれます。


これはトレーニング完了後に時計でも確認することが出来ますし、アプリのガーミンコネクトでも確認出来ます。




このTE値によって実施したトレーニングで狙った効果を得られたかどうか判定出来ます。


例えば、無酸素トレーニングとして400mインターバルを400mのジョグで繋いで5本実施した時の無酸素トレーニング効果(無酸素TE値)が2の無酸素フィットネスの維持だった場合は無酸素トレーニングの効果があまりなかったと言えます。


おそらく400mの設定タイムが遅かったか、繋ぎの距離が長かった、もしくは本数が少なかったと思われます。


このように感に頼る事なく効果的なトレーニングを実施するのに役立ちます。


そこで、僕が考えたのが月間のトレーニング目標にトレーニング効果(TE値)を取り入れることです。


従来から走行距離や獲得高度を月間トレーニングの指標にしていましたが、これでは、どの程度の強度で、どれ位の時間トレーニングしたか見えてきません。


そこで

無酸素トレーニング効果を月間○○ポイント
有酸素トレーニング効果を月間○○ポイント

このように各TE値を月間目標に取り入れるのが良いと考えた訳です。


編集後記

より効率的なトレーニングを行う指標としてのトレーニング効果(TE値)を今年は活用していきたいと思います。



レース前には鼻毛を整えろ!

レース直前に鼻毛を整えるのはランナーの常識です。

多分(笑


何故、鼻毛を整えるのかと言うと鼻孔の通気性が良くなるからです。


やはり鼻毛ボーボーじゃねー


100年の恋も冷めてしまいます。


しかも通気性が悪くなりますもん。


鼻孔の通気性を良くするアイテムとしてはブリーズライトという商品があります。


ブリーズライト スタンダード 肌色 レギュラー 鼻孔拡張テープ 快眠・いびき軽減 30枚入


鼻の上に貼って鼻孔を拡張させ、いびきを軽減させるものです。


最大で31%も通気性がアップするそうです。


これを使うと呼吸が楽になるのでマラソンなどの有酸素運動時に使う人も少なくないです。


昨日の箱根駅伝でもブリーズライトを貼って走っている選手を何人も見かけました。


でも鼻毛ボーボーじゃブリーズライトの効果も半減してしまいます。


そこで、最近購入したお気に入りの鼻毛カッターを紹介します。


貝印 スティックシェーバースリムです。



耳毛処理も出来る様に先端部が細く6mmしかありません。



電池は単4形が1本ですが、これがなかなかパワフル。


鼻毛をジョリジョリ、実に気持ちよくカットしてくれます。


先端部分は水洗いもOKです。



本体の白い楕円形部分がスイッチです。



キャップを装着すると鼻毛カッターとは分からないオシャレなデザインになってます。



パッケージの裏側が取説になってます。



最後に

レース前に鼻毛を整えて通気性を良くすれば、本番では自己ベスト更新出来るかも?


鼻毛くらいで変わる訳ないでしょ?


そんな事言わないで、騙されたと思って試してみて下さい。


効果ありますから!