【昨日のヒーハー!!】インターミッテント・トレーニング10kmでぐったり
昨日のヒーハー!!
時間帯 | 内容 |
---|---|
午前 | ー |
午後 | インターミッテント・トレーニング10km |
前日に出来なかったインターミッテント・トレーニング*1をやりました。
300mダッシュの後に700mをジョグでつなぐっていうパターンを10本で10km。
300mは3分15秒/km前後のペースで走って700mは6分/km位で走りました。
インターミッテント・トレーニングは実際に走った距離の倍に相当するトレーニング効果があるそうです。
確かに20kmペース走をやった時と同じ位の疲労感でぐったり...
忙しくてトレーニング時間を沢山取れない人には良い練習だと思います。
田中宏暁教授のインターミッテント・トレーニングはランニングマガジンcourirの2013年3月号に掲載されてました。
中古品ですがAmazonで入手可能です。
昨日の朝の心拍数と体重、体脂肪率
心拍数 | 体重 | 体脂肪率 |
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46bpm | 60.3kg | 15.6% |
*1:インターミッテント・トレーニングとは1000mのうち、200~300mを100%強度で走り、700~800mをジョグでつなぐというパターン。これを12~15回行うことで30km以上走った状態のグリコーゲンローの状態になるそうです。