「トレーニング記録」今朝はT ペース（閾値）ランでヒーハー！！
今日から休みなのでいつもより少し遅い５時３０分スタートで朝練を開始しました。
木曜日のメニューはT ペース（閾値）ランです。
今朝のトレーニング内容の前にT ペース（閾値）ランについて簡単に説明しておきます。
トレーニングの参考にしている「ダニエルズのランニング・フォーミュラ第３版」では乳酸の閾値であるLT(Lactate Threshold）をTと表現してます。
このTペースランニングの目的は次の通りです。
ダニエルズのランニング・フォーミュラ第３版より引用
Tランニングは、血中の乳酸を除去し十分処理できる濃度に抑える能力を高めるために行う。持久力を向上させるために行うと考えればよい。つまり、ある程度の時間、少しだけ速めのペースで持ちこたえることを身体に覚えさせる、あるいは一定ペースを維持できる時間をのぼす、ということだ。
ダニエルズ博士が勧めているTトレーニングには２通りあります。
・Tペースで２０分ほど走るテンポ走
・Tペースランニングを短い休息をはさみながら何本か繰り返すクルーズインターバル
例：Tペースで５，６分（１.６ｋｍ）＋休憩１分を５本
以上がT ペース（閾値）ランの目的とトレーニング方法になります。
ダニエルズのランニング・フォーミュラについてはこちらで解説してます。
それでは本題に戻します。
今朝のトレーニングはクルーズインターバルを近所のトラックでやる予定にしてました。
しかし今朝は気温が非常に低くトラックの路面が凍結しツルツルだったので外周の舗装路で２０分のクルーズインターバルをやることにしました。
先週まではキロ４分２０秒で実施してましたが余裕でこなせるようになったため今週からキロ４分１５秒にペースアップしました。
最初の１０分は辛かったものの後半は比較的楽に走れました。
多少物足りない感じもしたので次回は時間があれば休憩を挟んでもう１本やってみようと思います。
いつもの４時３０分スタートだと終始真っ暗ですが今日は少し明るく日の出前の景色も楽しめました。
今朝はアップジョグ３.５ｋｍ、ダウンジョグを６.８ｋｍを含めて１５ｋｍ走りました。
とうとう今日で月間走行距離が４００ｋｍに達しました。
４００ｋｍオーバーは実に２年ぶりです。
能登和倉万葉の里マラソンまでの１２月、１月、２月の３ヶ月で１０００ｋｍを目標にしてるのでこの調子で積み重ねていきたいです。
今日は朝ランのあと家族で映画を観てきました。
娘がどうしても観たいと言っていた「君の名は」です。
さすが評判通り良い映画でした。
休暇中に原作本も読んでみようと思います。
