ガーミンフェニックス5でランニングパワーのFTP測定テストをしました

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ガーミンフェニックス5でランニングパワーが計測出来るようになったので早速FTP測定テストを行いました。

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ランニングでパワートレーニングを始めるには指標となる自分のFTPを知る事が必要になります。


FTPって何の事か分からないニャー

FTPってFunctional Threshold Powerの略で日本語に訳すと「機能的作業閾値パワー」の事だよ!


自転車のFTPと区別する為にランニングの場合はrFTPwと表記します。

ガーミンフェニックス5では自転車のFTP測定テストは標準機能として用意されていますがランニングのFTP測定テストはありません。

FTP=自身が1時間出し続けられるパワーの最高値

なので1時間全力で走れば計測できる訳ですが現実的ではありません。

では、どのようにrFTPwを求めれば良いのでしょうか?

その答えはRUN with POWERに書いてあります。

測定方法

3/9テストという方法で推測値を測定出来ます。

・Warm up for 15 minutes, preparing for a hard effort.

・Run a 3-minute interval at maximal effort.

・Recover for 30 minutes with a 5-minute walk, 10-minute easy jog, 5-minute walk, 5-minute easy jog, and 5-minute walk.

・Run a 9-minute interval at maximal effort.

・Cool down 10-15 minutes with easy running.


最初に15分間のウォーミングアップ

次に3分間の全力走

リカバリーとして30分間軽い運動をします。

内訳は次の通りです。

5分間のウォーキング

10分間のイージージョグ

5分間のウォーキング

5分間のイージージョグ

5分間のウォーキング

9分間の全力走

最後にクールダウンとして10~15分のユルランを行います。

計算方法

計算には3分間の全力走、9分間の全力走をした時の平均パワー値を利用して計算します。

After you have complete this test, take the average power for the 3 mins and the 9 mins, and average the two values. For example, if you did 350 watts for the 3 mins, and 300 watts for the 9 mins, you would get a 325 watt average of the two.

After this, take 90% of that averaged value. This number is your estimated rFTPw and it should be within +/-3% of your actual value if your interval pacing was good.


3分間の全力走と9分間の全力走のパワー値の平均を元めるために合計して2で割ります。

その値に0.9を掛けた結果がrFTPwです。


(3分間全力走の平均パワー値+9分間の全力走の平均パワー値)÷2×0.9

僕の測定値で計算すると

3分間の全力走の平均パワー値が350wで9分間の全力走の平均パワー値が325wでした。

これを元に計算すると

(350w+325w)÷2×0.9=303.75w

僕の推定rFTPw値はだいたい303wということです。

現在の体重は62.2kgなのでrFTPwを体重で割ると体重1kgあたりのパワーが算出されます。


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テスト条件など

・測定日時

3月28日午前5時12分

・体重

62kg

・気温

8℃

・使用したシューズ

ターサージール5ワイド

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・場所

入善町陸上競技場の外周(舗装路)

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・ランニンウォッチとセンサー

ガーミンフェニックス5

Gセンサー内蔵ハートレートセンサー HRM-Run

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測定結果

・3分間の全力走

平均パワー値 350w

走行距離 760m

平均ペース 3分59分/km

平均心拍数 143bpm

・9分間の全力走

平均パワー値 325w

走行距離 2200m

平均ペース 4分06分/km

平均心拍数 146bpm


次回はrFTPwをトレーニングに活かす方法を解説したいと思います。


ランニングパワーの概要、対応モデル、必要なセンサー、設定方法などの解説はこちらの記事をご覧ください。

nagashige.hatenablog.com