【今日のヒーハー！！】下り坂１０００ｍダッシュ５本
今日のヒーハー！！
| 時間帯 | 内容 |
|---|---|
| 午前 | ー |
| 午後 | 下り坂１０００ｍダッシュ５本 |
今日は雨だったので小川ダム手前の洞門で下り坂１０００ｍダッシュを５本やりました。
平地でのスピードと着地筋強化が目的だったので下りは全力で上りはジョグでつなぎ、１回目はアップを兼ねてゆっくりペースで２回目から徐々にペースを上げていきました。
| 回数 | タイム | 最大心拍数 | 最大心拍％ |
|---|---|---|---|
| 1 | 5:05 | 111bpm | 64% |
| 2 | 3:36 | 149bpm | 87% |
| 3 | 3:33 | 150bpm | 87% |
| 4 | 3:21 | 154bpm | 90% |
| 5 | 3:13 | 154bpm | 90% |
坂道ラン（峠走）推奨者で有名な岩本能史さん（自分の中では）の岩本メソッドは自分に合っているのでトレーニングに積極的に取り入れてます。
下り坂練習を毎日やって５９、６０、６１歳の年齢別世界記録を樹立したレジェンド・保坂好久さんも忘れちゃいけません。
２００９年の６０歳のときに別大マラソンで２時間３６分３０秒という年代別世界記録を樹立した人すごいお方です。
その保坂さんの練習が凄くて、とにかく坂の往復しかしない。
下り坂を全力で１km下って、ゆっくりと上る。これを５本。朝夕２回。
ウォーミングアップのジョグなどを含めると１日に３０ｋｍ近く走るそうです。
それを休まず毎日毎日。同じ練習ばかり。
ランナーズ ２０１５年８月号で保坂さんの「下り坂道場」っていう特集がありました。
坂バカには必読です。
今朝の心拍数と体重、体脂肪率
| 心拍数 | 体重 | 体脂肪率 |
|---|---|---|
| 46bpm | 60.4kg | 14.8% |
今月の目標走行距離と達成率
目標を３５０kmから２００kmに変更しました。
月間ワークアウト
