「トレーニング記録」今朝は２００ｍ走２０本でヒーハー！
久しぶりにトレーニング記録を記事にします。
実は１０月から「ダニエルズのランニング・フォーミュラー第３版」を参考にしてトレーニングしてます。
「ダニエルズのランニング・フォーミュラー第３版」については別の機会に説明したいと思うのでここでは割愛します。
１１月の扇状地マラソンでハーフを走った後は３月の能登和倉万葉の里マラソンに向けた練習メニューをこなしています。
１週間のメニューはだいたいこんな感じです。
１週間で８０ｋｍを目標にしてます。
月曜日 ジョグ
火曜日 ジョグか休み
水曜日 スピード練習（レペティショントレーニング）
木曜日 スピード練習（閾値かインターバルトレーニング）
金曜日 ジョグ
土曜日 ジョグ
日曜日 ロング走
以前はスピード練習を２回やる時は火曜日、金曜日とかにして疲労抜きジョグを間に入れてましたが、ダニエルズ博士によるとハードトレーニング後の疲労感は２４時間後より４８時間後の方が強く出る事が多いので連続してやるのも良いとの事。
これをバックトウバックと言うそうです。
これ、やってみたらなかなか良くて間にジョグを挟むより連続してやった方が身体の動きがスムーズなんですよね！
で、今朝の練習内容はレペティションペースで２００ｍ＋ジョグ２００ｍを１０本。これを２セット、セット間は８００ｍのジョグでつなぎました。
自分の現在のレペティションペースはキロ３分４５秒なので２００ｍを４５秒で疾走しました。
アップジョグ３ｋｍとダウンジョグ３ｋｍを含めて１４.５ｋｍ走りました。
毎朝４:３０から走っているので真っ暗！
朝というか夜ですね。
出勤前に通りかかった陸上競技場
ほんとはこんな明るい時間帯に走りたいけど早朝しか時間がとれないので仕方ないですね～
今日で今月の走行距離は２８７.９ｋｍになりました。
