「トレーニング記録」今朝は５０００mタイムトライアルでヒーハー！
今朝は走力チェックの為に月一で近所の陸上競技場の４００ｍトラックで実施している５０００mタイムトライアルをやりました。
結果は２０分５５秒。
前回（１１月２２日）のタイムは２０分４８秒で初の２１分切りでの自己ベスト更新でした。この日は火曜日の夕方にやってます。２０日が扇状地マラソンの１０ｋｍ、２１日がランオフ。ランオフ明けの夕方からの実施だったのでとても身体が軽かった記憶があります。
そして今朝です。昨日は２００mのレペティションを２０本やったのでそれなりに疲労感が残っていました。
今回はキロ４分ペースで押せるとこまでやってみよう思いましたが維持できたのは最初の３周だけでした。
しかしレペティショントレーニングの翌日に負荷が高く早朝にやってもあまり良いタイムが出ない５０００ｍＴＴで２１分を切れたのでまずまずでしょう！
ようやく２１分をコンスタントに切れる力がついてきたように思います。
４００mごとのラップタイムは次の通り。
ケイデンス（ピッチ）は理想と言われている１８０を超えていました。以前は１７５くらいでしたが、みやすのんきさんの「走れ！マンガ家ひぃこらサブスリー」に書いてあった大転子を意識して着地後すぐに足を前に振り出すフォームに変えてからピッチも速くなり楽に速く走れるようになりました。
今日は５０００ｍＴＴのあとにＴペース（ＬＴペース・閾値）で１.２ｋｍ＋ジョグ２００ｍを３本やりアップジョグとダウンジョグを含めて１４.５ｋｍ走りました。
今日で月間走行距離が３００ｋｍに達しました！！
