「トレーニング記録」今朝は２５ｋｍロング走でヒーハー！
今朝は４時４０分スタートで２５ｋｍロング走をやりました。
先週から坂道の多い能登和倉万葉の里マラソン対策として２ｋｍごとに約３００ｍの坂道を入れた２５ｋｍロング走をやってます。
目標ペースがキロ４：４０
心拍数が平均で１３４bpm、最大が１６３
平均値は体感的には１４０bpmくらいだったと思います。
現在使っているガーミンのForeAthlete 225Jの光学式心拍計は気温の低い時は低めに計測される傾向があります。
平均ケイデンス（ピッチ）１８２、平均歩幅１.１８ｍ
最近は足の回転力を高め接地時間が少ないピッチの多い走りを心掛けてます。
今日のシューズはミズノのWAVE RIDER 19でした。
ミズノのWAVE RIDERはサブ４や５クラスのランナー向けの柔らかいシューズです。
硬いシューズでロング走をすると貧血症が悪化するので最近はジョグやロング走の時はこのシューズを履いてます。
コースは前回と同じ新幹線の高架下です。
スタート地点からほんの少し上り基調の直線が１ｋｍ続いてます。ここを往復しました。
坂道は約３００ｍで勾配は４.５％くらいあります。
ここではあまりペースを落とさずちょうどキロ４：４０ペースでテンポよく上ってから折り返します。
そしてキロ４：１５くらいのペースで駆け下ります。
ここでは着地衝撃を抑えるためにむやみにペースを上げてませんが練習なので一気にダッシュしてもっと足に刺激を入れた方がいいのかもしれませんね。
ここで心肺機能と足にかなりの刺激を注入することが出来ます。
これがボディブローのようにジワジワと足に効いてくるので２０ｋｍを過ぎたあたりから足がパンパンになってきます。
横から見たらこんな感じです。
今回は自作のエナジージェルをフラスクに３個分用意しましたが消費したのが２個半でした。
自作エナジージェルの作り方はこちらで紹介してます。
来週あたりから同じペースで３０ｋｍに伸ばす予定です。
レース直前までにキロ４：３０の平均ペースで３０ｋｍをクリアしたいと思ってます。
今日はアップジョグとダウンジョグを含めて３０ｋｍ走りました。
今日で今月の走行距離が３３２.５ｋｍになりました。
