今朝はランニングパワーと心拍数を同時表示して坂ダッシュ

今朝は毎週１回欠かさず行っている坂ダッシュをやりました。

この坂道は約２８０mで標識によると勾配は６%となってますがガーミンフェニックス５で計測するとだいたい９%です。

走った感覚では１０％近い感じがするので実際はガーミンフェニックス５の計測値に近いと思います。

今朝はここで坂道ダッシュを１２本やりました。

最初の３本はウォーミングアップを兼ねてゆっくりペースで４本目からペースアップ。

４〜１１本目のタイムは１分８秒〜１０秒

先週は１分５秒前後で走れていましたが昨日の山登りの疲れが結構残っていて足が重たかったのが原因です。

ラスト１本は全力で走って１分３秒で自己ベスト更新！

ちなみにガーミンでランニングパワーを測定出来るモデルは次のモデルに限られます。

fēnix 5

fēnix 5S

fēnix 5X

fēnix Chronos

ForeAthlete 935

ForeAthlete 645/645 Music

他に必要なセンサーや設定方法はこちらをご覧ください↓↓↓

http://nagashige.hatenablog.com/entry/2018/03/21/203921

ではランニング時のデーターを見てみましょう！

ランニングデーター

ガーミンコネクト

僕の最大心拍数はだいたい１６９bpmですので追い込み不足ですねー

ランニングパワーは坂道だと軽く４００ｗを超えます。

無酸素系と有酸素系の両方に刺激を入れる事が出来ましたがパフォーマンスアップを狙うならもっと負荷を上げて追い込む必要がありますねー

Stravaで作成された高度グラフ

今回のトレーニングでの獲得高度は１８０ｍです。

TrainingPeaksで作成されたオーバーレイ表示されたグラフ

高度、心拍数、パワーを重ねたグラフです。

グレーが高度、赤が心拍数、ピンクがパワーです。

分かりやすいように一部分を拡大しました。

心拍数のピークとパワーのピークが同じにならないのが面白いです。

心拍数とパワーにタイムラグがありパワーのピークより少し遅れて心拍数がピークに達しています。

心拍数って様々な条件によって変動します。

たとえば気温や体調など。

ですから心拍数だけを頼りに走るよりパワーも参考にした方がいいと思い最近では心拍数とパワーを同時に見れるようにして走っています。

しばらくデーターを観察して自分の心拍数とパワーをトレーニングにうまく活かせるようにしたいです。

ガーミンフェニックス５での診断結果

トレーニング後のステータスはプロダクティブ

フィットネスも負荷も上昇傾向です。

一旦、５２に下がったVO2maxも最近は５３を維持してます。

１週間のトレーニング負荷は高めでオーバーワーク気味なので要注意！

現在、ロード練習用に使っているシューズのひとつがミズノのウェーブライダー１９です。

このシューズはクッション性が良く軽量で安いので気に入ってます。