「トレーニング記録」今朝はTペース走＋WSでヒーハー！！ついでにＬＴ（閾値）の解説
今朝は久しぶりの外ランでした。
雪でトラックが使えないものの陸上競技場外周の舗装路は路面が乾いてて問題なく走れました。
木曜日のメニューはＴペース走です。
トレーニングの参考にしているダニエルズのランニング・フォーミュラではLT（閾値）の事をTと表現してます。
運動強度を徐々に上げていくと血中の乳酸濃度が２mmolを越えて３mmolあたりで急に上昇するポイントがあります。この変換点が閾値です。
ＬＴ（閾値）スピードより速く走ると、血中の乳酸濃度が急上昇しスピードを維持できなくなります。オーバーペースで走るとバテて失速するのはこれが原因です。
閾値スピードを超えないぐらいの負荷で走る練習を繰り返すことにより乳酸への対処能力が向上して閾値が上がるということは科学的に実証済みです。
例えばキロ４分３０秒ペースで１０ｋｍ走るのがやっとだった人が閾値トレーニングを繰り返すとキロ４分２０秒でも走れるようになります。
生理学的にはTペースの強度はだいたい８６～８８％VO2max（８８～９０％HRmax）です。十分トレーニングを積んだ人ならキツイけどなんとか続けられる強度だと思います。
手っ取り早く自分のTペースを求めるのにダニエルズ博士が考案したDVOT指数を利用する方法があります。
次のツールを使って直近のレースタイムを入力すると算出してくれます。
・アプリ
・ＷＥＢ版
Tペース走トレーニング例です。
テンポ走：２０分間ほど続ける持続的なランニング
・Ｔ２０分
・（Ｔ１０～１５分・休憩２分）×３
・（Ｔ１６～２０分・休憩３分）×２
クルーズインターバル：Ｔペースランニングを短い休憩をはさみながら何本か繰り返す
（Ｔ５～６分・休憩１分）×６
さてTペース走の解説はこれくらいにして話を元に戻します。
今日はTペースで２０分走るテンポ走を１本やる予定でした。
現在、僕のTペースはキロ４分１５秒です。
アップジョグ３ｋｍを走りTペース走を開始しましたが昨日の夕方に走った１０００m ５本の疲れから足が重く疲労感も酷くペースを維持する事が出来なかったので急遽、クルーズインターバルに変更しました。
クルーズインターバルの方が楽なのでペース維持が出来ると思ったからです。
それでも５，６本続けるほどの余裕もなかったので約１.３ｋｍ（５分３０秒）を３本＋ＷＳ（ウインドスプリント）３本でやめました。
いつもなら水曜の早朝にレペティショントレーニングかインターバルトレーニングをやり２４時間後の翌朝にTペースをやってましたが今回はイレギュラー的なパターンで水曜の夕方にインターバルトレーニングをやり約１０時間後の翌朝にTペース走をやりました。このパターンは初めてでしたが疲労感がかなり強くてしっかりと追い込めなくてダメダメ練習になってしまいました。
やっぱりいつものリズムを崩すとダメですね(・_・;)
今日で今月の走行距離は２９３.４ｋｍになりました。
