今日は２０１６年最後の日ですね！！そして土曜日、毎週土曜日の練習メニューはＥペースジョグ＋ＷＳです。

昨晩から嫁さんの実家がある岐阜県高山市に来てます。

今日から休みなのでいつもより少し遅い５時３０分スタートで朝練を開始しました。木曜日のメニューはT ペース（閾値）ランです。

今日は水曜日なのでスピード練習をやる日です。

C3fitのアーチサポートショートソックスを試してみたら思った以上に良かったので紹介したいと思います。

僕の現在のＶＤＯＴ指数は４８.８です。これは１１月の扇状地マラソン１０ｋｍのタイムから算出しました。

タバタプロトコル・タバタ式トレーニングって知ってますか？「タバタ式トレーニング」は、たった４分で驚くほど効果が出る非常に効率の良いトレーニングなんです。

今朝は４時４０分スタートで２５ｋｍロング走をやりました。

皆さん、ランニングの記録はどうしてますか？パソコンやスマホを活用したりランニングダイアリーなどノートに記入する方法がありますが僕はノートメインです。僕が最近気に入って使っているノートを紹介したいと思います。

１０月に「ダニエルズのランニング・フォーミュラ第3版」を購入しました。

今朝は走力チェックの為に月一で近所の陸上競技場の４００ｍトラックで実施している５０００mタイムトライアルをやりました。

久しぶりにトレーニング記録を記事にします。実は１０月から「ダニエルズのランニング・フォーミュラー第３版」を参考にしてトレーニングしてます。

最近は週末にロング走をやっているのでエナジージェルを良く使います。市販されているエナジージェルを練習で沢山使うのはもったいないので粉飴を使って自作のエナジージェルを利用してます。

今日はロードの早朝ロング走だけの予定でしたが天気もいいので久しぶりに地元の里山に行ってきました。

２０１６年１１月２０日に開催された第24回扇状地マラソンinにゅうぜんの１０ｋｍの部に参加してきました。