今日は２０１６年最後の日ですね！！そして土曜日、毎週土曜日の練習メニューはＥペースジョグ＋ＷＳです。

昨晩から嫁さんの実家がある岐阜県高山市に来てます。

今日から休みなのでいつもより少し遅い５時３０分スタートで朝練を開始しました。木曜日のメニューはT ペース（閾値）ランです。

今日は水曜日なのでスピード練習をやる日です。

C3fitのアーチサポートショートソックスを試してみたら思った以上に良かったので紹介したいと思います。

僕の現在のＶＤＯＴ指数は４８.８です。これは１１月の扇状地マラソン１０ｋｍのタイムから算出しました。

タバタプロトコル・タバタ式トレーニングって知ってますか？「タバタ式トレーニング」は、たった４分で驚くほど効果が出る非常に効率の良いトレーニングなんです。

今朝は４時４０分スタートで２５ｋｍロング走をやりました。

皆さん、ランニングの記録はどうしてますか？パソコンやスマホを活用したりランニングダイアリーなどノートに記入する方法がありますが僕はノートメインです。僕が最近気に入って使っているノートを紹介したいと思います。

１０月に「ダニエルズのランニング・フォーミュラ第3版」を購入しました。

今朝は走力チェックの為に月一で近所の陸上競技場の４００ｍトラックで実施している５０００mタイムトライアルをやりました。

久しぶりにトレーニング記録を記事にします。実は１０月から「ダニエルズのランニング・フォーミュラー第３版」を参考にしてトレーニングしてます。

最近は週末にロング走をやっているのでエナジージェルを良く使います。市販されているエナジージェルを練習で沢山使うのはもったいないので粉飴を使って自作のエナジージェルを利用してます。

今日はロードの早朝ロング走だけの予定でしたが天気もいいので久しぶりに地元の里山に行ってきました。

２０１６年１１月２０日に開催された第24回扇状地マラソンinにゅうぜんの１０ｋｍの部に参加してきました。

先日、２０１６年８月２８日（日）に開催された「第２８回たいらクロスカントリー大会」の５ｋｍの部に参加してきました。

今日は仕事後、宇奈月温泉スキー場に行って登り坂インターバルでヒーハー！！してきました。

関西家族旅行２日目の朝は兵庫県在住のラン友さんに教えて貰った武庫川河川敷で走りました。

昨日の朝は尼崎市にいる義姉夫婦宅に遊びに来てるので旅ランを楽しんできました。

昨日は仕事でしたが第１回目の山の日ということで、どうしても山に行きたくて僧ヶ岳に行ってきました。

今日は仕事後、宇奈月温泉スキー場に行って登り坂インターバルでヒーハー！！してきました。

８月７日（日）にTJAR「トランスジャパンアルプスレース」の応援登山に行ってきました。

既に８月６日になってしまいましたが７月を振りかえりつつ８月の目標を公表したいと思います。

昨年の１０月にトレイルランニングｊｐで取り上げられてからずっと気になっていたNAKED RUNNING BAND「ネイキド・ランニング・バンド」を購入しました。

昨日は仕事前に負釣山に登ってきました。

６月４日（土）に開催された「２０１６モントレイル戸隠マウンテントレイル」で年代別入賞しました。大会が終わって結構経ってますがせっかく入賞した大会なので完走記として残しておきます。

今日から通勤ランを始める事にしました。

富士登山競走用に５月に購入した「アークテリクス・ソレアス・ショーツ」のレビュー記事です。２ヶ月間トレーニングやレースで使ってみて凄く良かったので紹介したいと思います。

２０１６年７月２２日（金）に開催された第６９回富士登山競走に参加してきました。

今日は富士登山競走を走ってきました。