「トレーニング記録」今日は久しぶりの２部練習！早朝はロング走で夜はジョグでヒーハー！！

今日は久しぶりの２部練習をやりました。

第１部は午前５時スタートで自宅のトレッドミルにて３０ｋｍペース走でした。

目標ペースはＭ（マラソン）ペースのキロ４分３１秒。

トレーニングの参考にしているダニエルズのランニング・フォーミュラの著者のダニエルズ博士が考案したＶＤＯＴ指数で算出した現在の僕のマラソンペースがキロ４分３１秒です。ＶＤＯＴ指数が５０です。

ＶＤＯＴ指数が５０の人の予想タイムは次の通り。

僕の現在の走力だとフルマラソンのタイム３時間１０分４５秒になります。

あくまで予想なので走るコースや気象条件、体調などで変動しますからね！

トレッドミルだと風の影響を受けないしベルトの回転力も手伝って通常のランニングより容易にペース維持が出来るのでＭ（マラソン）ペースより少しペースを上げて走りました。

ラスト１０ｋｍは足が重くてベルトの回転速度に負けそうになり、ベルトからずり落ちそうになりましたσ(^_^;) が何とか走り切りました。

そして第２部は１８時からスタート。

娘のスポ少テニスの待ち時間を利用して体育館の走路をグルグルと１１０周走りました。

自分でも呆れるほど良く走った１日でした。

今日で今月の走行距離は３５３.６kmになりました。