ガーミンフェニックス５でランニングパワーのＦＴＰ測定テストをしました

ガーミンフェニックス５でランニングパワーが計測出来るようになったので早速ＦＴＰ測定テストを行いました。

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ランニングでパワートレーニングを始めるには指標となる自分のＦＴＰを知る事が必要になります。

FTPって何の事か分からないニャー

ＦＴＰってFunctional Threshold Powerの略で日本語に訳すと「機能的作業閾値パワー」の事だよ！

自転車のFTPと区別する為にランニングの場合はrＦＴＰwと表記します。

ガーミンフェニックス５では自転車のＦＴＰ測定テストは標準機能として用意されていますがランニングのＦＴＰ測定テストはありません。

ＦＴＰ=自身が１時間出し続けられるパワーの最高値

なので１時間全力で走れば計測できる訳ですが現実的ではありません。

では、どのようにrＦＴＰwを求めれば良いのでしょうか？

その答えはRUN with POWERに書いてあります。

測定方法

３/９テストという方法で推測値を測定出来ます。

・Warm up for 15 minutes, preparing for a hard effort.
・Run a 3-minute interval at maximal effort.
・Recover for 30 minutes with a 5-minute walk, 10-minute easy jog, 5-minute walk, 5-minute easy jog, and 5-minute walk.
・Run a 9-minute interval at maximal effort.
・Cool down 10-15 minutes with easy running.

最初に１５分間のウォーミングアップ
↓
次に３分間の全力走
↓
リカバリーとして３０分間軽い運動をします。

内訳は次の通りです。

５分間のウォーキング
↓
１０分間のイージージョグ
↓
５分間のウォーキング
↓
５分間のイージージョグ
↓
５分間のウォーキング
↓
９分間の全力走
↓
最後にクールダウンとして１０～１５分のユルランを行います。

計算方法

計算には３分間の全力走、９分間の全力走をした時の平均パワー値を利用して計算します。

After you have complete this test, take the average power for the 3 mins and the 9 mins, and average the two values. For example, if you did 350 watts for the 3 mins, and 300 watts for the 9 mins, you would get a 325 watt average of the two.
After this, take 90% of that averaged value. This number is your estimated rFTPw and it should be within +/-3% of your actual value if your interval pacing was good.

３分間の全力走と９分間の全力走のパワー値の平均を元めるために合計して２で割ります。

その値に０.９を掛けた結果がrＦＴＰwです。

（３分間全力走の平均パワー値+９分間の全力走の平均パワー値）÷２×０.９

僕の測定値で計算すると

３分間の全力走の平均パワー値が３５０ｗで９分間の全力走の平均パワー値が３２５ｗでした。

これを元に計算すると

（３５０ｗ+３２５ｗ）÷２×０.９＝３０３.７５ｗ

僕の推定rＦＴＰw値はだいたい３０３ｗということです。

現在の体重は６２.２kgなのでrＦＴＰwを体重で割ると体重１ｋｇあたりのパワーが算出されます。